من اكثر الاشياء التى تشغل بال المرأة هى رشاقة جسمها فدائما وابدأ تسعى المرأة الى ان تجعل من جسمها رشيق وجميل وان تقتضى بالنجمات العالمية فى الرشاقة والجمال , وقد تواجه المرأة الكثير من المصاعب والتحديات لكى تصل الى الهدف المنشود فتمر المرأة بمراحل عمرية مختلفة تجعل وزنها يتأثر تأثر شديد منها فترة الحمل فيزداد وزن المرأة بشكل ملحوظ ولكن هناك العديد من السيدات سرعان ما تحاول ان تصل الى الوزن المناسب وهناك مجموعة اخرى لن تفلح فى هذا الامر , فترة الرضاعة ايضا احيانا تمر المرأة بنفس المشكلة وهو زيادة الوزن عن الحد المسموح ولا يسعنى إلا ان اقول لك انك طبيبة نفسك فى هذه الحالة فتناول الاغذية الصحية والقليلة السعرات الحرارية هى التى تجعلك تحافظين على وزنك نضف الى ذلك ممارسة نوع معين من التمارين
الشهية:
فالمرأة مع اقتراب وقت الدورة الشهرية وأثناء نزول الدم تواجه التحدى وهو التعامل مع الام الدورة الشهرية فمن ضمن اعراض الدورة الشهرية سواء قبل نزول الدم او اثناء نزوله هو زيادة الشهية لتناول الاطعمة مع الشعور بالتشنج واحتباس السوائل داخل الجسم مما يسبب مشكلة كبيرة وعائق امام خسارة هذه الاوزان المتزايدة , لكن اعلمى جيدا ان ما تشعرين به من هذه التغيرات النفسية والجسدية التى قد تطرأ عليك ما هى إلا تغيرات بسيطة ومؤقتة لذلك انصحك بالا تسمحى لجسمك ان يتعارض فى هذا الوقت مع فقدان الوزن , احرصى دائما على ان تكونى نشيطة واجعلى فقدان الوزن هدف أمامك حتى خلال فترة ايام الدورة الشهرية وذلك سيتم عن طريق تناول الاطعمة الصحية والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كما كنت تحرصين على تأديتها قبل فترة الحيض .
دراسة علمية اكدت ان معدل سرعة الحرق او الايض تزداد بنسبة 10% قبل ايام من وقت الدورة الشهرية فقد تفقدين يوميا من 100 – 200 سعر حرارى فى خلال اليوم الواحد ولكن المشكلة هو انك خلال فترة الحيض تزداد شهوتك اتناول الاطعمة , يجب عليك الابتعاد عن العادات الصحية الخاطئة فى ذلك الوقت فابتعدى مثلا عن تناول الايس كريم فى فترة الحيض واستبدليه بالأطعمة الصحية مثل تناول اللوز او كوب من الزبادى قليل الدسم .
ممارسة التمارين الرياضية:
اثناء فترة الدورة الشهرية تشعرين بآلام فى منطقة البطن وأسفل الظهر وتشعرين بانتفاخ شديد مع المعاناة من التشنجات , مما يجعلك تبتعدين عن ممارسة التمارين الرياضية فى تلك الفترة فإذا كنت تمارسين الجرى لمسافات طويلة تجدى نفسك فى ذلك الوقت غير قادرة على القيام بمثل هذه التمرينات ولكن عليك ان تعلمى جيدا ان ابتعادك عن ممارسة التمارين الرياضية فى ذلك الوقت لن يساعدك على خسارة وزنك الزائد يمكنك استبدال التمارين بتمارين اقل مجهود وكثافة اى بدل من الركض لمسافات طويلة استبدليه بالمشى السريع فالانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية يجعلك تشعرين بالانتعاش ويحسن من مزاجك , كما يمكنك التخلص من التشنجات المصاحبة للدورة الشهرية عن طريق التمرينات بفعل تحسين اداء الدورة الدموية .
النفخة:
اثناء فترة الدورة الشهرية تميلين الى ارتداء الملابس المريحة مع وجود انتفاخ البطن هذان الامران يجعلك تحبطين ويقتل لديك الحافز الى انقاص وزنك الزائد , ان انتفاخ البطن فى ذلك الوقت سببه احتباس السوائل , خصوصا اذا كنت ممن يقبلون على تناول الاطعمة الغنية بالأملاح والصوديوم ففى هذه الحالة تزيد كمية السوائل المحتبسة داخل جسمك ولكى تتغلب على مشكلة النفخة اثناء الدورة الشهرية يجب عليك ان تحدى من تناول الاطعمة الغنية بالصوديوم قبل اسبوع تقريبا من موعد الدورة الشهرية , وكذلك ايضا قللى من الملح فى الاطعمة التى تتناوليها وابتعدى عن الاغذية الغير صحية مثل المعلبات والأطعمة المجمدة والوجبات السريعة فكلها عادات صحية خاطئة , كذلك ايضا خلال فترة ايام الحيض اكثرى من تناول الماء حتى تستطيعى التخلص من تأثير الاملاح الزائد فى جسمك وتناولى الاطعمة الصحية المفيدة لجسمك المليئة بالماء والخضروات والفواكه الطازجة .
الميزان:
من اكثر الاشياء التى قد تؤثر على الحالة النفسية اثناء فقدان الوزن هو الميزان , خصيصا فى فترة الدورة الشهرية على الرغم من انك عند اتباعك لطرق صحية سليمة كى تتجنب حدوث انتفاخ البطن والجسم خلال فترة الدورة الشهرية إلا انه ايضا يحدث احتباس
للسوائل حتى لو طفيف مع حدوث تغيرات هرمونية بفعل وجود الدورة الشهرية وكلها اشياء تجعل وزنك يزيد بعض الكيلو جرامات بشكل ليس دائم ولكن خلال فترة ايام الدورة الشهرية فقط , فإذا تابعتى وزنك خلال فترة الحيض قد يحبطك ويقلل من عزيمتك خصوصا اذا كنت تخسرين اوزان فى الفترة التى تسبقها بانتظام , لذلك انصحك بعدم قياس وزنك قبل موعد الدورة الشهرية بأسبوع وحتى خلال فترة الحيض , يمكنك معاودة القياس مرة اخرى بعد توقف الدورة الشهرية تماما على اعتبار انك ستواظبين على تناول الاطعمة الصحية وان تستمرى فى الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية , ولا تشعرى بالقلق حيال هذه الفترة لأنها لن تؤثر على خسارة وزنك بعدما تنتهى ايام الدورة الشهرية .
الميزان:
للسوائل حتى لو طفيف مع حدوث تغيرات هرمونية بفعل وجود الدورة الشهرية وكلها اشياء تجعل وزنك يزيد بعض الكيلو جرامات بشكل ليس دائم ولكن خلال فترة ايام الدورة الشهرية فقط , فإذا تابعتى وزنك خلال فترة الحيض قد يحبطك ويقلل من عزيمتك خصوصا اذا كنت تخسرين اوزان فى الفترة التى تسبقها بانتظام , لذلك انصحك بعدم قياس وزنك قبل موعد الدورة الشهرية بأسبوع وحتى خلال فترة الحيض , يمكنك معاودة القياس مرة اخرى بعد توقف الدورة الشهرية تماما على اعتبار انك ستواظبين على تناول الاطعمة الصحية وان تستمرى فى الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية , ولا تشعرى بالقلق حيال هذه الفترة لأنها لن تؤثر على خسارة وزنك بعدما تنتهى ايام الدورة الشهرية .